UỐNG SỮA THÔI LÀ ĐỦ VITAMIN D?
Truyền thuyết kể rằng, nếu con trẻ uống đủ sữa và vận động dưới nắng là có sẽ đủ vitamin D.
Thật không? Không đâu nha.
🤓 Các nghiên cứu gần đây đều chỉ ra là phần lớn trẻ con đều thiếu vitamin thiết yếu này. Thiếu nhiều đến mức mà năm 2014, Hội Nhi khoa Mỹ đã phải nâng mức nhu cầu vitamin D mỗi ngày ở trẻ em.
🤓 Vitamin D có vai trò đảm bảo tổng hợp và giữ calci và phosphorus – hai cấu phần thiết yếu của hệ xương. Thiếu vitamin D dẫn đến còi xương, đặc biệt ở trẻ dưới 2 tuổi. Với trẻ lớn hơn, thiếu vitamin D tăng rủi ro gãy xương khi trưởng thành.
🤓 Cuộc sống hiện đại thay đổi kéo theo thay đổi lối sống (ở trong nhà nhiều hơn, và sử dụng nhiều hơn kem chống nắng, áo chống nắng,…). Tỉ lệ thiếu vitamin D cao là vì vậy.
👨⚕️ UỐNG BỔ SUNG VITAMIN D LÀ BẮT BUỘC, vì trẻ sẽ không thể thu nạp đủ vitamin D chỉ nhờ ăn uống.
🍉 CHẾ PHẨM BỔ SUNG VITAMIN D NÀO?
Mọi trẻ bú mẹ cần phải được bổ sung vitamin D (400 UI / ngày). Trẻ bú sữa công thức (sữa này luôn có vitamin D bổ sung) cũng vậy (400 UI/ngày). Trừ khi trẻ ăn trên 1000 mL sữa công thức trong 1 ngày thì sẽ đủ 400 UI – có thể không cần uống thêm D nữa.
Trẻ lớn hơn thì cần 600 UI/ngày.
🥤Với mục đích bổ sung cho trẻ khỏe, thì mẹ dùng loại vitamin D cho con cũng được, tùy thích và tùy tuổi (nhỏ giọt, uống, ngậm, nhai, xịt). Trẻ bú mẹ thì loại vitamin D nhỏ giọt (1 giọt – 400 UI) là tốt nhất. Nhớ rằng, đây cũng là thuốc, nên hãy cất cẩn thận.
🥦 MÓN NÀO THÌ CÓ VITAMIN D?
Có hai nguồn vitamin D trong chế độ ăn, mà từ đó bố mẹ có thể chủ động tăng cho con. Đó là:
- Sữa, sữa chua, ngũ cốc, nước quả được nhà sản xuất chủ động thêm vitamin D trong quá trình sản xuất.
- Các món tự nhiên. Các món từ tự nhiên thì ít món có vitamin D lắm.
Có thể kể đến:
🐟 Cá hồi (cá hồi đại dương có vitamin D gấp 10 lần cá nuôi): 1 lạng cá hồi đại dương có gần 1000 UI vitamin D!
🐠 Cá ngừ đóng hộp: 2 lạng mới đủ 400 UI vitamin D!
🐣 Trứng luộc: 2kg trứng luộc mới đủ …400UI vitamin D!
🍄 Nấm hương: nửa cân nấm mới đủ …400UI vitamin D!
😜 Bố mẹ hiểu vì sao ăn thôi sẽ không đủ rồi chứ?
TÓM LẠI:
👍 Trẻ bú mẹ hoàn toàn: 400 UI/ngày
👍 Trẻ bú SCT dưới 1 lít mỗi ngày: cũng 400 UI/ngày.
👍 Trẻ ăn SCT hơn 1 lít mỗi ngày: có thể không cần.
👍 Mẹ đang cho con bú: 6400 UI/ngày thì con bú mẹ không cần uống vitamin D nữa.
👍 Mẹ bầu: 600 UI/ngày.
👍 Trẻ lớn: 600 UI/ngày + sữa giàu vitamin D + chơi nắng 10 – 15 phút lúc gần trưa (bất kể mùa và có mặc áo chống nắng và thoa kem chống nắng).
👍 Một số trẻ mắc các bệnh nội tiết, chuyển hóa: theo đơn của bác sĩ chuyên khoa.
Nhiều bác sĩ đã viết về món vitamin D này, bác sĩ chỉ tóm tắt thêm chút để độc giả Chăm con chuẩn Mỹ có hàng riêng để tham khảo 😘
BS. ĐỖ TIẾN SƠN 🐣
